Banyak orang bertanya-tanya: berapa lama dan seberapa intens kita harus bergerak setiap hari untuk menjaga jantung tetap sehat? Menurut pedoman kesehatan, orang dewasa sebaiknya melakukan 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit intensitas tinggi setiap minggu.
Untuk pemula, tips berikut bisa membantu:
- Mulai perlahan: Lakukan 10-15 menit berjalan cepat setiap hari, kemudian tingkatkan durasi secara bertahap.
- Variasi intensitas: Campurkan aktivitas ringan, sedang, dan sesekali intens untuk menstimulasi jantung tanpa membebani tubuh.
- Cek denyut jantung: Gunakan denyut jantung sebagai indikator intensitas. Aktivitas sedang biasanya membuat Anda sedikit terengah, tapi tetap bisa berbicara.
Durasi dan intensitas yang tepat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes, sekaligus meningkatkan stamina dan kualitas tidur.